Selgitage, miks vajab inimene iga päev vähemalt minimaalse arvu kaloreid?

Enamik täiskasvanuid vajab ainevahetuse, lihaste aktiivsuse ja ajufunktsiooni säilitamiseks minimaalselt 2000 kalorit. Liiga palju kaloreid võib aga põhjustada kaalutõusu ja mitmesuguseid haigusi. Selles artiklis vaadeldakse päevast kaloritarbimist, lähtudes inimese soost, vanusest, kehalisest aktiivsusest ning üldisest tervisest ja elustiilist.

1. Miks on oluline teada minimaalset kalorite arvu, mida peate päevas sööma?
2. Kui palju kaloreid on vaja minimaalselt päevas?
3. Mis juhtub, kui inimene tarbib päevas liiga vähe kaloreid kui päevane vajadus?
4. Mis juhtub, kui te ei saa piisavalt kaloreid?
5. Mis juhtub, kui te ei söö piisavalt kaloreid ja ei tee trenni?
6. Kui palju kaloreid peaks teismeline tüdruk päevas sööma?
7. Kui suur on ühe inimese vajalike kalorite koguarv, millest sõltub?
8. Milline on naise minimaalne kalorite arv päevas?
9. Mis juhtub, kui sööd vähem kui 1200 kalorit päevas?
10. Mis juhtub, kui sa ei söö piisavalt?
11. Mis on tõenäoline tulemus, kui sööte rohkem kaloreid kui tarbite?
12. Mis võib juhtuda, kui saate liiga palju kaloreid?
13. Kas on okei süüa kord päevas?
14. Kas see on normaalne, et teismeline tüdruk sööb palju?

Miks on oluline teada minimaalset kalorite arvu, mida peate päevas sööma?

Kui inimesed tarbiksid iga päev vaid vajaliku hulga kaloreid, elaks nad tõenäoliselt tervena. Liiga madal või liiga suur kaloritarbimine toob lõpuks kaasa terviseprobleeme. Toidu kalorite arv näitab, kui palju potentsiaalset energiat need sisaldavad.

Kui palju kaloreid on vaja minimaalselt päevas?

Üldreeglina vajavad inimesed tervena püsimiseks iga päev vähemalt 1200 kalorit. Inimesed, kellel on pingeline treeningrutiin või kes teevad palju igapäevaseid tegevusi, vajavad rohkem kaloreid. Kui olete vähendanud oma kalorite tarbimist alla 1200 kalori päevas, võite lisaks kaalulangetamise plaanidele kahjustada ka oma keha.

Mis juhtub, kui inimene tarbib päevas liiga vähe kaloreid kui päevane vajadus?

Kui sööte regulaarselt vähem kaloreid, kui teie keha vajab, võib see põhjustada väsimust ja muuta teie igapäevase toitainevajaduse rahuldamise keerulisemaks. Näiteks ei pruugi piiratud kalorisisaldusega dieedid anda piisavas koguses rauda, ​​folaate või vitamiini B12. See võib põhjustada aneemiat ja äärmist väsimust (16, 17, 18).

Mis juhtub, kui te ei saa piisavalt kaloreid?

Kui sööte regulaarselt vähem kaloreid, kui teie keha vajab, võib see põhjustada väsimust ja muuta teie igapäevase toitainevajaduse rahuldamise keerulisemaks. Näiteks ei pruugi piiratud kalorisisaldusega dieedid anda piisavas koguses rauda, ​​folaate või vitamiini B12. See võib põhjustada aneemiat ja äärmist väsimust (16, 17, 18).

Mis juhtub, kui te ei söö piisavalt kaloreid ja ei tee trenni?

Kui te ei söö piisavalt valku või süsivesikuid, võib lihasmassi kasvatamine olla peaaegu võimatu. Nagu liigne treenimine, võib ka ebapiisav söömine tõsta kortisooli taset ja aeglustada ainevahetust, imeda energiat, mõjutada teie soolestiku tervist ja saboteerida teie immuunsust.

Kui palju kaloreid peaks teismeline tüdruk päevas sööma?

Keha nõuab varases noorukieas rohkem kaloreid kui ühelgi teisel eluajal. Poisid vajavad keskmiselt 2800 kalorit päevas. Tüdrukud vajavad keskmiselt 2200 kalorit päevas.

Kui suur on ühe inimese vajalike kalorite koguarv, millest sõltub?

Ühe inimese kalorite koguarv sõltub tema kehamassist, vanusest, pikkusest, soost, aktiivsuse tasemest ja päevasest treeningust.

Milline on naise minimaalne kalorite arv päevas?

Siiski ei tohiks kalorite tarbimine naistel langeda alla 1200 päevas ega meestel alla 1500 kalori päevas, välja arvatud tervishoiutöötaja järelevalve all. Liiga vähe kaloreid söömine võib ohustada teie tervist, jättes ilma vajalikest toitainetest.

Mis juhtub, kui sööd vähem kui 1200 kalorit päevas?

1200-kaloriline dieet on enamiku inimeste jaoks liiga madal ja võib põhjustada negatiivseid kõrvalmõjusid, nagu pearinglus, äärmine nälg, iiveldus, mikrotoitainete puudus, väsimus, peavalud ja sapikivid (23). Lisaks võib 1200-kaloriline dieet teid ebaõnnestumiseks ette valmistada, kui teie eesmärk on pikaajaline kaalulangus.

Mis juhtub, kui sa ei söö piisavalt?

Tüüpilised märgid, et te ei söö piisavalt, võivad hõlmata väsimust, sagedamini haigestumist, juuste väljalangemist või nahaprobleeme. Kuigi ülekaalulisus ja sellega seotud seisundid on tõusuteel, jäetakse alasöömise ohud suhteliselt tähelepanuta. Alasöömine võib avaldada inimese tervisele ja heaolule mitmesuguseid kahjulikke mõjusid.

Mis on tõenäoline tulemus, kui sööte rohkem kaloreid kui tarbite?

Kaalutõus tekib siis, kui tarbite rohkem kaloreid, kui teie keha kulutab. Tervisliku kehakaalu saavutamine ja säilitamine aitab teil ennetada ja kontrollida paljusid haigusi ja seisundeid.

Mis võib juhtuda, kui saate liiga palju kaloreid?

Kui sa sööd, kasutab keha osa tarbitud kaloritest energia saamiseks. Ülejäänud ladestatakse rasvana. Kui tarbite rohkem kaloreid kui põletate, võite muutuda ülekaaluliseks või rasvumiseks. See suurendab teie vähi ja muude krooniliste terviseprobleemide riski.

Kas on okei süüa kord päevas?

Ohutusprobleemid

Enamiku inimeste jaoks ei kaasne päevas ühe toidukorra söömisega muid tõsiseid ohte, välja arvatud näljatundest tulenevad ebamugavused. See tähendab, et südame-veresoonkonna haiguste või diabeediga inimestel on teatud riske.

Kas see on normaalne, et teismeline tüdruk sööb palju?

Mõnikord on normaalne, et teie laps või teismeline sööb tavapärasest rohkem. Ta võib seda teha – ja kaalus juurde võtta – vahetult enne kasvuspurti. Seda tüüpi kaal möödub tavaliselt kiiresti, kui teie laps kasvab jätkuvalt.