Kas ujumisgala ajal peaks sööma suhkrurikkaid maiustusi?

Rasvased ja lihtsad suhkrurikkad toidud ei tee teile konkurentsis eeliseid. Selle asemel otsige uuesti liitsüsivesikuid. Kui kõht ei tule välja, proovige spordijooke, maitsestatud piima või lahjendatud mahla, mis aitavad taastada energiavarusid ja aitavad taastada valutavaid lihaseid.

1. Millised toidud panevad sind kiiremini ujuma?
2. Kas suhkur on ujujatele halb?
3. Kas ujujad peaksid pitsat sööma?
4. Mida söövad professionaalsed ujujad?
5. Kas popkorn sobib ujujatele?
6. Miks ujujad endale laksu annavad?
7. Kas on okei ujuda tühja kõhuga?
8. Kui palju kaloreid ujuja põletab?

Millised toidud panevad sind kiiremini ujuma?

Näited: õunad, banaanid, rosinad, batoonid ja kringlid. Pärast ujumist/võistlust: Valk on lihaste õigeks taastumiseks hädavajalik ning seda tuleks kombineerida keeruliste süsivesikute, tervislike rasvade ning erinevate vitamiinide ja mineraalidega.

Kas suhkur on ujujatele halb?

Lihtne suhkru tarbimine on ujujatele halb toitumine mitmel põhjusel. Esiteks aeglustab suhkur toidu liikumisaega läbi seedetrakti. See on ülioluline ujujate jaoks, kes ajastavad oma sööki ujumistrennide ja kohtumiste ajal.

Kas ujujad peaksid pitsat sööma?

Täisterapasta kanaga või täisterapitsa madala rasvasisaldusega juustu ja köögiviljadega on kaks suurepärast võimalust. * Ujujad peaksid vältima rasvarikkaid valguvalikuid, nagu pepperoni, peekon ja täispiimajuust. Võistluste ajal hea vedelikuga püsimine on ülioluline, kuid enamik ujujaid on hädas veetarbimisega.

Mida söövad professionaalsed ujujad?

Mõned head süsivesikute allikad on riis, teravili, pasta, kartul, oad, herned ja läätsed. Teine pool ujuja toidukorrast peaks koosnema valkudest, tervislikest rasvadest (oliiviõli, pähklid, avokaadod ja seemned), köögiviljadest, puuviljadest, täisteratoodetest, vitamiinidest ja mineraalainetest.

Kas popkorn sobib ujujatele?

Energiataseme hoidmiseks kogu päeva jooksul peaksid ujujad suupisteid sööma madala rasvasisaldusega mikrolaineahjus küpsetatud popkorni, millele on puistatud parmesani, maiustusteta segu või maapähklivõileiba täisteraleival. Pistaatsiapähklid on suurepärane pähklivalik, kuna nende rasvasisaldus on väiksem kui teistes pähklites.

Miks ujujad endale laksu annavad?

USA ujumisvõistluse sooritusjuht Matt Barbini selgitas hiljuti väljaandele Today neid võistluseelseid rituaale, öeldes, et mõned ujujad ja treenerid usuvad, et keha löömine aitab suurendada verevoolu nende lihastesse. "Nii näete, et inimesed liiguvad käsivarsi üles-alla ja risti rinnal," ütles ta.

Kas on okei ujuda tühja kõhuga?

Jällegi – keegi ei ütle, et ujuda tohib ainult tühja kõhuga. Kaugel sellest. Kuid te peaksite tõesti hoiduma ujumisest kohe pärast söömist. Kui te seda ei tee, on teil oht tõsiste krampide tekkeks, mis omakorda võivad teie vees viibimise üsna ohtlikuks muuta.

Kui palju kaloreid ujuja põletab?

Keskmine kaloripõletus: umbes 250 kalorit 30 minuti jooksul ujudes. Vees sirgelt hoidmise harjutamine võib aidata teil oma selgroogu pikendada, aidates teil välja näha pikem ja vähem küürus.