Mida oad sisaldavad?

Oad ja kaunviljad sisaldavad rohkelt taimseid valke, kiudaineid, B-vitamiine, rauda, ​​folaate, kaltsiumi, kaaliumi, fosforit ja tsinki. Enamik ube on ka madala rasvasisaldusega. Kaunviljad on toitainete poolest sarnased lihaga, kuid madalama rauasisaldusega ja küllastunud rasvadeta.

1. Kas oad on süsivesikud või valk?
2. Miks on oad teile kahjulikud??
3. Kas oad on kasulikud kehakaalu langetamiseks?
4. Kas ma saan iga päev ube süüa?
5. Kas oad on tervislikumad kui liha?
6. Kas konserveeritud oad on teile kahjulikud?
7. Millised toidud põletavad rasva kiiresti?
8. Kas sa saad elada ainult ubadest?
9. Kas oad pikendavad teie eluiga?
10. Millises oas on kõige rohkem valku?
11. Millises oas on kõige rohkem kiudaineid?

Kas oad on süsivesikud või valk?

Oad ja kaunviljad on enamasti süsivesikud, mis sisaldavad teatud määral valku.

Taimetoitlased toetuvad suure osa valgusisaldusest ubadest ja kaunviljadest, kuid need toidud on tegelikult valgu ja süsivesikute kombinatsioon. Aedoad, nagu pinto, oad ja oad, sisaldavad umbes veerandi valku ja kolmveerand süsivesikuid.

Miks on oad teile kahjulikud??

Paljud oad ja kaunviljad sisaldavad lektiine, mis on inimesele potentsiaalselt mürgised valgud. Ubade leotamine ja keetmine vähendavad lektiinisisaldust. Inimesed peaksid ube keetma vähemalt 10 minutit, et tagada nende ohutus. Ubade söömise kõige levinumad kõrvalnähud on gaasid ja ebamugavustunne soolestikus.

Kas oad on kasulikud kehakaalu langetamiseks?

Oad ja kaunviljad on teie kaalulangetusdieedile hea lisand. Mõlemad sisaldavad palju valku ja kiudaineid, mis aitavad kaasa täiskõhutundele ja väiksemale kaloritarbimisele.

Kas ma saan iga päev ube süüa?

Oad on suurepärane kiudainete allikas. See on oluline, sest enamik ameeriklasi ei saa iga päev soovitatud 25–38 grammi. Kiudained aitavad hoida teid regulaarselt ja näivad kaitsevat südamehaiguste, kõrge kolesterooli, kõrge vererõhu ja seedehaiguste eest.

Kas oad on tervislikumad kui liha?

"Üks portsjon (1/2 tassi keedetud) ube annab umbes 7 grammi valku, sama palju kui 1 unts liha.” Oad ja kaunviljad hoiavad ka täiskõhutunde kauem, sest need on nii kiudainerikkad. Seevastu loomsetes valguallikates pole üldse kiudaineid. Ka oad ja kaunviljad sisaldavad palju rohkem antioksüdante.

Kas konserveeritud oad on teile kahjulikud?

Alumine rida

Need on suurepärane kiudainete, taimsete valkude ja muude oluliste toitainete, nagu folaat ja kaalium, allikas. Vaatamata võimalikule saastumisele on konserveeritud oad üldiselt ohutud ning osutuvad mugavaks ja toitvaks alternatiiviks kuivatatud ubadele.

Millised toidud põletavad rasva kiiresti?

Samuti on kasulik teada, milliseid toite süüa rohkem, mis põletavad aktiivselt rasva ja kaloreid. "Kui keskendute kaalulangetusele, on tore teada, et teatud toidud võivad aidata teil oma eesmärke kiiremini saavutada," ütleb kliiniline toitumisspetsialist Suzie Sawyer.

Kas sa saad elada ainult ubadest?

Inimene ei saa elada üksi riisist ja ubadest (aga paljud elavad): riis ja oad on paljudes maailma paikades kultuuriikoon. See on üsna tervislik ja suhteliselt odav. See võib hoida inimesi nälgimast, nagu soovitab telenägu Sean Hannity, kuid selles ei ole kõiki toitaineid, mida keha eluks vajab.

Kas oad pikendavad teie eluiga?

Siniste tsoonide piirkondades leidsime, et kõige pikema elueaga inimesed söövad iga päev tassi ube. Ühes uuringus leiti, et iga 20 grammi kaunviljade (oad, herned jne) tarbimise kohta.), langes surmaoht 6 protsenti.

Millises oas on kõige rohkem valku?

Ülekaalukalt pakuvad keedetud sojaoad, tuntud ka kui edamame, ubadest kõige rohkem valku. 1/2 tassi edamame'i puhul saate 2000-kalorilise dieedi korral 32 protsenti valgu päevasest väärtusest (DV). Sojaubadest valmistatud toidud pakuvad samuti rikkalikult seda makrotoitaine.

Millises oas on kõige rohkem kiudaineid?

Kuivad ja konservid

Mere- ja valged oad on kiudainerikkamad, kuid kõik oad on kiudainerikkad. Kõik neist on teie ostukorvi jaoks hea valik: garbanzo, neer, lima või pinto oad. Nendest saab suurepäraseid suppe ja tšillit ning on maitsev lisand salatitele.