Mida teeb vitamiin d?

D-vitamiin aitab reguleerida kaltsiumi ja fosfaadi kogust organismis. Need toitained on vajalikud luude, hammaste ja lihaste tervena hoidmiseks. D-vitamiini puudus võib põhjustada luude deformatsioone, nagu rahhiit lastel ja luuvalu, mida põhjustab haigus, mida nimetatakse osteomalaatsiaks täiskasvanutel.

1. Mis juhtub, kui D-vitamiini on vähe?
2. Kas D-vitamiin tõstab kaalu?
3. Kas D-vitamiin annab sulle energiat?
4. Kas peaksite võtma D-vitamiini iga päev?
5. Kas D-vitamiin mõjutab juukseid?
6. Kas D-vitamiin mõjutab und?
7. Kas D-vitamiini on parem võtta iga päev või kord nädalas?
8. Kas D-vitamiin aitab vähendada kõhurasva?
9. Kas D-vitamiin aitab juuste kasvu?
10. Kas D-vitamiini puudus võib põhjustada ärevust?
11. Kas D-vitamiin muudab teid vähem väsitavaks?
12. Kas D-vitamiin aitab ärevuse vastu?
13. Kas D-vitamiin aitab väsimuse vastu?
14. Kui palju D-vitamiini naine vajab?
15. Kui palju D-vitamiini on liiga palju?

Mis juhtub, kui D-vitamiini on vähe?

D-vitamiini puudus võib viia luutiheduse vähenemiseni, mis võib soodustada osteoporoosi ja luumurdude (luumurrud) tekkimist. Tõsine D-vitamiini puudus võib põhjustada ka muid haigusi. Lastel võib see põhjustada rahhiidi. Rahhiit on haruldane haigus, mille korral luud muutuvad pehmeks ja painduvad.

Kas D-vitamiin tõstab kaalu?

D-vitamiini vaegus ei põhjusta tõenäoliselt kaalutõusu. See võib aga põhjustada muid terviseprobleeme või ebameeldivaid sümptomeid, mida tasub vältida. Saate säilitada piisava D-vitamiini taseme, kombineerides piiratud päikese käes viibimist, D-vitamiini rikast dieeti ja D-vitamiini toidulisandeid.

Kas D-vitamiin annab sulle energiat?

D-vitamiin hoiab teie immuunsüsteemi tugevana ja võib aidata reguleerida insuliinitaset. See hoiab teie energiataset kõrgel ja parandab ka teie tuju.

Kas peaksite võtma D-vitamiini iga päev?

Mayo Clinic soovitab täiskasvanutel saada vähemalt 600 IU RDA. Kuid 1000–2000 RÜ D-vitamiini päevas toidulisandina on üldiselt ohutu, see peaks aitama inimestel saavutada piisavat D-vitamiini taset veres ja sellel võib olla täiendavat kasu tervisele.

Kas D-vitamiin mõjutab juukseid?

Uuringud näitavad, et D-vitamiini puudus teie kehas võib põhjustada juuste väljalangemist. Üks D-vitamiini roll on uute ja vanade juuksefolliikulite stimuleerimine. Kui teie süsteemis pole piisavalt D-vitamiini, võib uute juuste kasv aeglustada.

Kas D-vitamiin mõjutab und?

Uuringud seostavad D-vitamiini taset une kvaliteediga. Tegelikult seostavad mitmed uuringud madalat D-vitamiini taset teie veres suurema unehäirete riski, halvema unekvaliteedi ja une kestuse lühenemisega (9, 10, 11).

Kas D-vitamiini on parem võtta iga päev või kord nädalas?

Igapäevane D-vitamiin oli tõhusam kui nädalane ja igakuine manustamine oli kõige vähem efektiivne.

Kas D-vitamiin aitab vähendada kõhurasva?

Päikesevitamiini eelised pole saladus. Lisaks meeleolu parandamisele ja kaltsiumi imendumise soodustamisele on hiljutised uuringud näidanud, et D-vitamiin võib aidata ka kaalu langetada. Inimestele, kellel on ekstra kõhurasv, võib D-vitamiini toidulisand olla kasulik.

Kas D-vitamiin aitab juuste kasvu?

D-vitamiin stimuleerib juuksefolliikulisid kasvama ja kui kehal ei ole piisavalt, võivad juuksed kannatada. D-vitamiini vaegus võib olla seotud ka alopeetsia areataga, autoimmuunse seisundiga, mis põhjustab laigulist juuste väljalangemist.

Kas D-vitamiini puudus võib põhjustada ärevust?

Madalat D-vitamiini taset seostatakse elanikkonnas skisofreenia, depressiooni ja ärevusega.

Kas D-vitamiin muudab teid vähem väsitavaks?

Huvitaval kombel on mitmed uuringud leidnud ka seda, et D-vitamiini lisamine võib vähendada vaegusega inimeste väsimuse raskust (15, 16).

Kas D-vitamiin aitab ärevuse vastu?

2015. aasta ülevaateuuring teatab, et ärevuse või depressiooni sümptomitega inimestel oli D-vitamiini lagunemise kõrvalsaaduse kaltsidiooli tase madalam. 2017. aasta uuring näitas, et D-vitamiini toidulisandite võtmine parandas II tüüpi diabeediga naiste depressiooni ja ärevust.

Kas D-vitamiin aitab väsimuse vastu?

Madalat D-vitamiini taset on seostatud vähihaigete väsimusega. D-vitamiini taseme normaliseerumine parandab nende väsimust.

Kui palju D-vitamiini naine vajab?

V: Ülemine lubatud piir on 4000 rahvusvahelist ühikut (IU) päevas ja soovitatav kogus 14–70-aastastele naistele on 600 RÜ päevas. 71-aastased ja vanemad naised peaksid võtma eesmärgiks 800 RÜ päevas.

Kui palju D-vitamiini on liiga palju?

Praegune soovitatav päevane D-vitamiini kogus on alla 70-aastastele täiskasvanutele 600 RÜ ja vanematele täiskasvanutele 800 RÜ. Üldiselt peetakse ohutuks ülempiiriks kuni 4000 RÜ päevas, kuid annused kuni 10 000 RÜ/päevas ei ole toksilisust põhjustanud.