Milline on võimleja dieet?

Neid energiaspurde annab kõige paremini kõrge valgusisaldusega toit. Enamik võimlejaid püüab saada 60–70 protsenti oma kaloritest valkudest (nagu liha ja juustud), ülejäänu süsivesikutest (nt täisterapasta, puuviljad, köögiviljad) ja rasvadest (nagu maapähkliõlid).

1. Kui tihti peaks võimleja sööma?
2. Mida võimlejad õhtusöögiks söövad?
3. Mida olümpiavõimlejad päevas söövad?
4. Milline on hea hommikusöök võimlejale?
5. Kui palju kaloreid peaks 14-aastane võimleja sööma?
6. Kas võimlejad võivad olla paksud?
7. Kas võimleja saab oma menstruatsiooni?
8. Mitu tundi päevas võimleja treenib?
9. Kui palju vett peaks võimleja päevas jooma?
10. Kas võimlejad peavad dieeti pidama?
11. Mida peaks võimleja sööma õhtul enne kohtumist?
12. Mida võimlejad oma Lõvide all kannavad?
13. Kui palju kaloreid võimleja sööb?

Kui tihti peaks võimleja sööma?

Selle tulemusena ei põleta võimleja erinevalt distantsijooksjast peaaegu üldse rasva ja peab sööma võimalikult vähese rasvasisaldusega dieeti. Võimleja võib süüa neli korda päevas – kolm toidukorda ja vahepala –, kuid see peab olema õiges tasakaalus, vastasel juhul võivad kardetud lisakilod kergesti ligi hiilida.

Mida võimlejad õhtusöögiks söövad?

Õhtusöögiks hoiab Biles oma taldriku lihtsa ja toitainerikkana, nagu ka lõunasöök. "Mulle meeldib süüa kala köögiviljade ja riisiga," ütleb ta. See aitab tal saada valku ja kiudaineid koos oomega-3 rasvhapete ja antioksüdantidega.

Mida olümpiavõimlejad päevas söövad?

Lõunasöök koosneb valkudest ja kiudainetest.

Kui ta teeb kodus lõunasööki, sööb ta pastat, kana või lõhet ja köögivilju. Ta rääkis väljaandele Women's Health, et talle meeldivad spargel, spargelkapsas, porgandid, mais, rohelised oad ja herned, kuid tema kõigi aegade lemmik on kartul.

Milline on hea hommikusöök võimlejale?

Hea võistluseelne hommikusöök varahommikuse võimlemiskohtumise jaoks võib sisaldada täistera röstsaia, madala rasvasisaldusega jogurtit ja banaani. Varahommikustel võistlustel vältige seedevaevuste vältimiseks rasva-, kiudaine- ja laktoosirikkaid toite.

Kui palju kaloreid peaks 14-aastane võimleja sööma?

USA Gymnasticsi andmetel on võimleja jaoks ideaalne dieet, mis sisaldab vähemalt 2000 kalorit ja on madala rasvasisaldusega, palju liitsüsivesikuid ja palju kiudaineid.

Kas võimlejad võivad olla paksud?

Paljud võimlejad on pandud uskuma, et nad on "paksud" tänu meediale ja ebareaalsetele ilustandarditele, mida keegi peale väga väheste inimeste (geneetika tõttu) saavutada ei suuda. On väga ebatõenäoline, et teil kui võimlejal on vaja kaalust alla võtta, aga räägime sellest, kui te nii tunnete.

Kas võimleja saab oma menstruatsiooni?

Paljud eliitvõimlejad ja mõned teised vastupidavusalade sportlased, näiteks distantsijooksjad, on amenorröa all või neil on menstruatsiooni ja puberteedi algus märkimisväärselt hilinenud. Tippvõimlejatel on tavaline, et menstruatsioon algab aastaid hiljem kui teistel tüdrukutel.

Mitu tundi päevas võimleja treenib?

Enamik võimlejaid treenib kaks korda päevas vähemalt kolm tundi. Tavaliselt sisaldab hommikune treening rohkem põhitõdesid ja konditsioneerimist ning pärastlõunane või õhtune treening rohkem oskusi, harjutusi ja rutiine ning põhjalikumat paindlikkust.

Kui palju vett peaks võimleja päevas jooma?

Viimane soovitus minimaalse tarbimise kohta on juua pool oma kehakaalust untsides VETT päevas. Näiteks kui Jill kaalub 100 naela, peaks ta jooma 50 untsi vett päevas, mis võrdub veidi üle 6 tassi päevas (üks tass = 8 untsi).

Kas võimlejad peavad dieeti pidama?

Võimlejad peavad enne võistlust valima kergesti seeditavad toidud ja joogid, et vältida kiiretest liigutustest, pööretest ja ümberpööramisest tingitud seedetrakti häireid. Kerge eine või rammus vahepala umbes 2 tundi enne soojendust aitab enne võistlust energiavarusid täiendada.

Mida peaks võimleja sööma õhtul enne kohtumist?

Kerged eined ja suupisted tund enne võistlust.

See peaks koosnema lihtsast (looduslikust) suhkrust, näiteks värskest või kuivatatud puuviljast ja pähklist või täisterast suupistest, nagu riisikook kerge piimatoodete ja/või puuviljadega.

Mida võimlejad oma Lõvide all kannavad?

- Võimlemisrinnahoidjad: enamik sportlasi kannab võimlemisspordirinnahoidjat, et rinnad püsiksid kindlalt paigal ja ei segaks jooksmist, hüppamist ega hüppamist. - Võimlemispesu: võimlejad peaksid kandma aluspesu, mis sobib diskreetselt trikoo alla.

Kui palju kaloreid võimleja sööb?

Võimlemine. USA Gymnasticsi andmetel soovitatakse võimlejatele kõrge süsivesikute ja madala rasvasisaldusega dieeti koos mõõduka valgusisaldusega. Enamik võimlejaid peaks sööma vähemalt 2000 kalorit päevas.